당뇨병 예방과 면역력 향상에 좋은 항산화제 성분인 글루타치온의 효능 알아보기
당뇨병 예방과 면역력 향상에 좋은 항산화제 성분인 글루타치온의 효능 알아보아요.
글루타치온이란?
글루타치온은 신체의 모든 세포에서 발견되는 강력한 항산화제라고 합니다.
글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 이루어진 결정성 펩타이드. 효모, 동물의 근육과 간장 따위의 조직에 함유되어 있습니다. 아미노산은 서로 다른 패턴으로 결합하여 신체의 모든 단백질을 만듭니다.
생물체 안의 산화ㆍ환원 반응 및 해독 작용을 하며, 생체 조직의 호흡에 관계합니다.
화학식은 C10H17N3O6S. ⇒규범 표기는 ‘글루타티온’이라고 합니다.
| 글루타치온의 기능 8가지 1. 글루타치온 기능 - 단백질과 세포의 빌딩 블록인 DNA 만들기 2. 글루타치온 기능 - 면역기능 지원 3. 글루타치온 기능 - 정자세포 형성 4. 글루타치온 기능 - 자유 라디칼 분해 5. 글루타치온 기능 - 특정 효소 기능 도움 6. 글루타치온 기능 - 비타민C와 E 재생 7. 글루타치온 기능 - 뇌에서 수은 운반 8. 글루타치온 기능 - 규치적인 세포 사멸을 도움 |
글루타치온의 당뇨병 예방 효능
1. 산화 스트레스 감소- 글루타치온은 강력한 항산화 작용을 하여 산화 스트레스를 감소시킴.
2. 인슐린저항선개선-글루타치온은 인슐린 신호전달에 영향을 주어 인슐린 저항성을 개선함.
3. 베타세포보호- 글루타치온은 췌장기능을 돕고, 인슐린분비를 유지하여 당뇨의 진행을 억제하는 역할을 함.
4. 염증조절- 글루타치온은 항염증효과를 가지고 있어 염증완화에 효과적임.
글루타치온의 효능으로 당뇨의 수치를 감소시켜 예방할 수 있습니다.
글루타치온의 효능 7가지
1. 글루타치온의 효능- 피부 건강 개선
강력한 항산화제로 글루타치온은 비타민C보다 100배 이상의 효과가 있어 피부 노화 예방 및 유멜라닌(검은색 멜라닌) 생성을 감소시켜 피부의 건강을 개선합니다.
글루타치온은 백옥주사의 주요 성분으로 사용되고 있습니다.
글루타치온 2 분자가 Glutathione peroxidase 의해서 산화되면서 항산화작용을 하는 것입니다.
2. 글루타치온의 효능- 항산화제 활성
글루타치온에는 황과 수소가 결합한 ‘-SH’라는 구조의 티올기(基)가 있는데, 여러 독소를 스펀지처럼 빨아들여 몸에 붙이는 성질이 있다. 썩은 달걀이나 스컹크 방귀에서 나는 냄새가 모두 티올기 때문입니다. 글루타치온은 티올기를 통해 활성산소, 수은, 중금속 등 몸속에 있는 독소나 유해물질을 달라붙게 만든 뒤 담즙이나 대변을 통해 몸 밖으로 배출합니다.
미국 UC버클리 레스터 패커 교수가 정리한 ‘비타민C→비타민E→코엔자임큐텐(CoQ10)→알파리포산(ALA)→글루타치온(GSH)’의 5대 항산화 네트워크에서 글루타치온은 여러 다른 항산화제의 조절자(regulator) 역할을 맡고 있다고 합니다.
글루타치온이 부족해지면 비타민C나 E 등이 항산화 기능을 제대로 발휘하지 못하게 됩니다.
비타민C와 비타민E가 활성산소를 중화하는 가장 잘 알려진 항산화 성분이지만, 글루타치온은 이보다 더 강력한 항산화 효능을 보여줍니다. 글루타치온은 면역계를 포함한 모든 세포 속에서의 질병과 싸우는 것을 돕는데, 이런 역할 때문에 항암이나 다른 질병에 글루타치온 성분이 든 음식이나 영양제를 권하는 이유입니다.
3. 글루타치온의 효능- 면역력 향상
글루타치온은 신체에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제이므로 면역체계가 잘 작동하여 감염과 싸울 수 있도록
돕는다. 또 다른 영양소이며 생체에서 뽑아낸 결정성 폴리펩티드이기도 합니다.
체내의 세포에서 자연적으로 합성되기는 하지만 나이가 들어감에 따라 신체의 글로타치온 함량이 감소합니다.
글루타치온 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 글루타치온의 생산을 증가시키는 데 도움을 주는 음식을 먹는 것이다.
글루타치온이 함유된 식품에는 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 양배추, 콜리플라워, 시금치, 자몽, 아스파라거스, 파속 식물과 십자화과 채소 등이 있습니다.
4. 글루타치온의 효능- 당뇨병 예방
인슐린 저항성은 당뇨병 발병을 초래합니다. 인슐린의 생산은 신체가 포도당을 혈액에서 에너지로 사용하는 세포로 이동하게 합니다. 2018년 연구에서는 인슐린 저항성이 있는 사람들은 특히 신경병증이나 망막 병증과 같은 합병증을 경험한 경우 글루타치온 수치가 감소합니다. 글루타치온 수치가 감소하면 산화 스트레스로 인해서 조직이 손상되어 당뇨를 악화시킬 수 있는 원인입니다.
5. 글루타치온의 효능- 암예방
글루타치온은 각종 염증성 질환, 퇴행성 신경질환, 심장 질환, 녹내장·백내장, 당뇨병, 호흡기 장애 등의 치료에 직간접으로 영향을 미칩니다. 모든 바이러스 감염은 글루타치온 결핍과 관련이 있습니다. 세포 차원에서 직접 암세포와 싸워 주기 때문에 암 치료 보조제로도 사용됩니다. 몇몇 연구에서 글루타치온의 섭취가 일부 종양의 예방 효과가 있고, 위암, 폐암, 대장암등의 위험을 감소시킨다고 합니다. 울산 파인힐병원 김진목 원장은 “대장암에 대한 다채로운 통합 암치료를 하고 있는데 여기에 글루타치온도 사용한다”라고 합니다.
5. 글루타치온의 효능- 간 건강
글루타치온은 간에서 생성되는 화합물질로 간의 체내 해독 작용을 담당하는 중요한 역할을 합니다.
자극적인 음식을 섭취하면 간이 피곤해지며, 이는 음식을 독성으로 인식하여 체내의 독성 분해과정에서
활성산소를 생성합니다. 이러한 활성산소제거를 위해서간에서 글루타치온을 생성합니다.
만일 글루타치온이 없거나 부족하다면 간의 해독 작용에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
그래서 나이가 들어감에 따라 글루타치온의 합성 기능이 급격하게 저하되니 음식이나 영양제로 글루타치온을 보충하는게 좋습니다.
다양한 역할을 하는 글루타치온을 ‘불로초’라고 부르는 의사도 있으며, 많은 의료 전문가들이 글루타치온 자체의 다양한 효과를 인정하기도 합니다.
6. 글루타치온의 효능- 해독작용
인체가 제대로 기능하려면 소량의 중금속이 필요합니다. 그러나 중금속이 과다하면 체내에 독성을 생성하는데,
글루타치온은 주요 효소와 수송 단백질의 도움으로 독성물질, 약물 등의 담즙배출로 해독 작용을 합니다.
해독 작용을 할 때 체내에서 글루타치온의 가장 높은 수치는 간과 신장에서 발견됩니다.
7. 글루타치온의 효능- 산화 스트레스 감소
산화스트레스는 활성산소 생성이 증가하거나 이에 대항하는 신체 능력이 감소할 때 발생하는 것입니다.
체내 산화스트레스 수치가 높으면 만성질환의 발병을 유발할 수 있다.
글루타치온은 항산화 기능이 있어 산화스트레스가 감소하는데 도움을 줍니다.
글루타치온의 농도수치를 높이는 방법
1. 비타민B6, B9, B12, 비오틴 성분이 효과적입니다.
이들 성분은 우리 몸에서 손상된 DNA를 복구하는 메틸화반응을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.
비타민B6, B9, B12, 비오틴성분은 영양제보다는 음식으로 직접 섭취하는 것이 더 좋습니다.
간, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 아스파라거스 등에 함유되어 있습니다.
2. 비타민C와 비타민E 성분이 효과적입니다.
비타민C와 비타민E는 대표적인 항산화성분이지요.
우리 몸에서 글루타치온과 함께 항산화제로 작용하며 글루타치온의 재생을 돕는 역할을 합니다.
비타민C가 풍부한 음식은 케일, 방울양배추, 키위, 자몽, 브로콜리, 딸기, 오렌지 등입니다.
비타민E가 풍부한 음식은 아보카도, 올리브유, 시금치, 아몬드, 고구마, 해바라기씨등입니다.
3. 셀레늄성분이 효과적입니다.
셀레늄은 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하며 글루타치온의 생성을 돕는 역할을 합니다.
성인의 하루 섭취량은 55 mcg입니다.
브라질너트, 호두, 정어리, 소고기, 닭고기, 시금치등입니다.
4.NAC(엔아세틸시스테인) 성분이 효과적입니다.
NAC는 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하는 성분으로 글루타치온의 전구체입니다.
하루 권장량은 200~500mg입니다.
5. 엉겅퀴(밀크시슬) 성분이 효과적입니다.
엉겅퀴는 강력한 항산화성분으로 다양한 독성물질로부터 간세포의 손상을 막고 손상된 세포를 재생하며,
글루타치온의 농도수치를 높입니다. 하루 섭취량은 100mg~200mg입니다.
6. 유청단백질성분이 효과적입니다.
유청단백질은 면역반응에서 소진된 글루타치온을 재생산하는 것을 돕는 시스테인의 농도를 높여서 이 성분을 보충하는 역할을 합니다. 인공감미료와 글루텐이 없는 것을 권장합니다.
7. 유황성분이 높은 음식이 효과적입니다.
유황은 체내에서 소염제와 해독제의 역할을 하며 세포의 활력을 증진하고 혈액순환을 좋게 합니다.
브로콜리, 방울양배추, 양배추, 콜리플라워, 케일, 무등의 음식으로 보충할 수 있습니다.
8. 알파리포산성분이 효과적입니다.
알파리포산은 항산화성분으로 인슐린분비를 촉진하여 당뇨병예방을 하는데 좋습니다.
알파리포산이 풍부한 음식은 시금치, 토마토, 쌀겨, 완두콩, 방울양배추, 마요네즈등입니다.
위와 같은 성분을 섭취함으로써 글루타치온의 농도수치를 높일 수 있습니다. 그러나 개인의 건강상태를 고려하고,
건강의 문제가 있다면 의료전문가와 상담 후 복용하시는 것을 권장합니다.
글루타치온의 부작용에 대해 알아봐요.
글루타치온 복용 시 크게 부작용은 없으나 건강에 이상이 있으신 분들과 임산부는
과도한 영양제 복용이나 피부미용 목적시 전문가와 상담 후 복용 하시는 것을 권장합니다.
글루타치온은 우유 단백질을 함유하기 때문에 우유 알레르기가 있는 분은 주의하세요.
2023.05.24 - [분류 전체보기] - 글루타치온이 많이든 음식과 그 효능에 대해 알아볼까요?